Как снизить холестерин?

Холестерин относится к органическим соединениям, липидам, которые попадают в организм с продуктами питания, а затем синтезируются. Они необходимы для жизнедеятельности организма человека, однако часто их может быть слишком много.

В результате происходит развитие атеросклероза, отложения холестериновых бляшек. В таком случае необходимо знать, как снизить холестерин.

Уровень холестерина в крови должен быть в пределах 3,6 – 5,2 ммоль/л. С возрастом этот показатель может увеличиться. Риск развития негативных последствий для организма может возникнуть при показателях свыше 6,2 ммоль/л.

При циркуляции в крови липиды слипаются и скапливаются в сосудах. В результате уменьшается их проходимость. В будущем такие отложения могут привести к инсульту, инфаркту и другим негативным последствиям.   

Соблюдение диеты

Вопреки всеобщему мнению, что снизить холестерин можно только медикаментозными средствами, врачи советуют правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Основные принципы соблюдения диеты:

  • Необходимо принимать пищу небольшими дозами в течение всего дня. Порции не должны превышать 200 грамм. Такой принцип улучшит пищеварение, обмен веществ, избавит от переедания и чувства голода.
  • Следует включить в свой рацион перекусы в виде фруктов, салатов. От фастфуда и бутербродов лучше отказаться. Ешьте больше орехов и ягод.
  • Продукты рекомендовано готовить на пару, варить или запекать. Постарайтесь отказаться от копченостей, консервов, жареной и другой вредной пищи.
  • При приготовлении блюд и салатов рекомендовано использовать нерафинированное масло.

Меню продуктов

Как снизить холестерин?

Для очищения сосудов от&nbsp «вредного» холестерина рекомендовано употреблять определенные виды продуктов. Наиболее эффективными и доступными являются следующие:

  1. Морская рыба содержит много кислот Омега 3. Они поддерживают баланс липидов, способствую нормализации вязкости крови. Кислоты Омега 3 полезны для подростков, они формируют скелетный аппарат, способствуют росту.
  2. Хорошо защищает сосуды миндаль, у него есть витамин Е в большом количестве и антиоксиданты. Эти вещества помогают вывести из организма токсины, излишки холестерина.
  3. Цитрусовые богаты витамином С, а также антиоксидантами. Употребляя апельсины, лимоны, мандарины можно повысить иммунитет, улучшить проходимость сосудов.
  4. Много жирных кислот содержится в авокадо. Такой фрукт положительно влияет на кровеносную систему и сосуды.
  5. Овсяные отруби являются одним из самых насыщенных источников клетчатки. Такой продукт поможет очистить организм от токсинов, различных вредных веществ. Ежедневно рекомендовано употреблять до тридцати граммов отрубей.
  6. Ешьте больше ягод, а именно черники, клюквы и смородины. Они способствуют восстановлению сосудов, снижению уровня холестерина.
  7. Если включить в рацион морковь, то можно улучшить обмен жиров, ускорить отток желчи, снизить риск сердечной недостаточности. В таком продукте содержится бета-каротин.
  8. Ячмень также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Достаточно употреблять блюд из такого продукта 3 раза в неделю.
  9. Необходимо включить в свой рацион как можно больше бобовых. Они содержат растительные белки, органические кислоты и пищевые волокна. Готовьте с них блюда и салаты со злаками, овощами и зеленью. Уже через месяц уровень холестерина снизится на 10 процентов.
  10. Для улучшения работы кишечника, вывода вредных веществ с организма рекомендовано употреблять баклажаны.

Народные способы для снижения холестерина

Существует много народных средств для снижения уровня отложений в сосудах. Благодаря таким методам можно улучшить здоровье, укрепить иммунитет. Большой популярностью пользуется чесночное масло.

Благодаря нему можно избавиться даже от критического переизбытка холестерина. В данном случае необходимо раздавить 10 зубчиков чеснока и добавить туда пол-литра оливкового масла. Такой состав можно добавлять в блюда.

Большой эффективностью обладает спиртовая настойка с чесноком. Необходимо измельчить 300 грамм чеснока и настоять их в стакане спирта. Настаивать этот состав рекомендовано в течение недели.

После этого необходимо принимать по несколько капель в день, постепенно увеличивая дозу до 20. После того, как достигните этого показателя, нужно снизить потребление раствора. Всего курс длится около 2 недель.

Можно попробовать снизить уровень холестерина при употреблении трав, например, липового порошка. Приобрести его можно в любой аптеке. Необходимо промолоть растение в кофемолке.

Принимать порошок нужно 3 раза в день по ложке в течение 30 дней. Также положительным эффектом обладает настойка прополиса. В течение 4 месяцев нужно принимать по 7 капель лекарства за пол часа до еды.

Еще несколько способов снижения холестерина:

  • Эффективностью обладает квас из желтушника. Данную траву можно приобрести в аптеке или собрать самому. Если принимать такой квас постоянно, то у человека стабилизируется давление, пропадут головные боли, улучшится память.
  • Настойка с добавлением золотого уса поможет остановить повышение липидов в крови.
  • Раствор календулы поможет в решении недуга с избытком холестерина. Нужно употреблять по 25–30 капель 4 раза в день не менее 30 дней.
  • Трава люцерны снизит уровень липидов. Вырастить ее можно самостоятельно.

Кроме того, положительным эффектом по нормализации уровня холестерина обладают постоянные физические нагрузки. Повышенная мышечная активность позволяет избавиться от холестериновых бляшек в сосудах.

Также благодаря бегу, плаванию, легкой атлетике можно улучшить общее состояние организма. По статистике, спортсмены страдают избытком холестерина в 2 раза меньше. Также постарайтесь отказаться от курения, приема алкоголя.

Вредные привычки способствуют повышению отложений в сосудах, повышают риск развития сердечных заболеваний.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: